📝 다이어트 칼로리 계산법과 영양소 섭취 가이드 + 예시 식단체중 감량을 위해서는 기본적으로 칼로리 섭취량을 줄이고, 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서는 다이어트 시 필요한 칼로리 계산 방법, 주요 영양소 섭취 가이드, 그리고 일주일 간 예시 식단을 소개합니다.🔢 1. 다이어트 칼로리 계산법 기초 대사량(BMR) 계산하기기초 대사량은 몸을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 다음 공식으로 대략적인 BMR을 계산할 수 있습니다.남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중 kg) + (4.799 × 키 cm) - (5.677 × 나이)여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중 kg) + (3.098 × 키 cm) - (4.330 × 나이)하루 필요 ..

다이어트를 위한 균형 잡힌 건강식 식단: 지속 가능한 체중 감량의 비결많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 칼로리를 급격히 줄이거나 특정 음식을 극단적으로 제한하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 방식은 장기적으로 건강에 해로울 수 있으며, 요요 현상으로 이어질 가능성이 높습니다. 진정한 체중 감량의 핵심은 균형 잡힌 식단을 통해 건강하게 체중을 감량하는 것입니다. 오늘은 다이어트를 위한 균형 잡힌 건강식 식단을 어떻게 구성해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.균형 잡힌 식단이란?균형 잡힌 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 모든 영양소를 적절히 섭취하는 것을 의미합니다. 다이어트를 할 때는 특정 영양소를 극단적으로 제한하는 대신, 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 해..